به گزارش امروز آنلاین؛ منبع حیات روی زمین است، بلکه فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت جسم و روان انسان دارد. از تقویت استخوان‌ها و سیستم ایمنی تا کاهش استرس و بهبود خواب، قرارگیری متعادل در معرض نور خورشید می‌تواند زندگی سالم‌تری برای شما به ارمغان بیاورد. در این مقاله به بررسی علمی فواید نور آفتاب برای انسان می‌پردازیم.

۱. تولید ویتامین D: تقویت استخوان‌ها و سیستم ایمنی

نور خورشید مهم‌ترین منبع طبیعی ویتامین D است. وقتی پوست در معرض آفتاب قرار می‌گیرد، کلسترول موجود در پوست به ویتامین D تبدیل می‌شود. این ویتامین نقش کلیدی در جذب کلسیم و فسفر دارد و به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

همچنین، ویتامین D باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مانند ام‌اس و دیابت نوع ۱ را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که سطح ویتامین D کافی دارند، کمتر به عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا مبتلا می‌شوند.

۲. بهبود سلامت روان و کاهش افسردگی

آفتاب تأثیر مستقیمی بر ترشح سروتونین (هورمون شادی) در مغز دارد. به همین دلیل، قرارگیری منظم در معرض نور خورشید می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.

اختلال افسردگی فصلی (SAD) نیز در فصول سرد و کم‌نور سال شایع است و نوردرمانی با استفاده از نور مصنوعی شبیه‌ساز آفتاب، یکی از روش‌های درمان آن است. حتی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در آفتاب صبحگاهی می‌تواند خلق و خوی شما را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد.

۳. تنظیم چرخه خواب و بیداری

نور آفتاب به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن (ریتم شبانه‌روزی) کمک می‌کند. قرارگیری در معرض نور طبیعی به ویژه در صبح، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در شب افزایش می‌دهد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

اگر مشکل بی‌خوابی یا خواب نامنظم دارید، سعی کنید روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا چرخه خواب شما تنظیم شود.

۴. کاهش فشار خون و سلامت قلب

تحقیقات نشان می‌دهند که نور خورشید باعث ترشح نیتریک اکسید در پوست می‌شود که به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند. این اثر می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی-عروقی مانند سکته و حمله قلبی را کاهش دهد.

۵. پیشگیری از برخی سرطان‌ها

اگرچه قرارگیری طولانی‌مدت در معرض آفتاب بدون محافظت می‌تواند خطر سرطان پوست را افزایش دهد، اما جالب است بدانید که نور خورشید بهبود سطح ویتامین D با کاهش خطر برخی سرطان‌ها مانند سرطان پستان، پروستات و روده بزرگ مرتبط است.

۶. تسریع بهبود زخم و پوست سالم

نور آفتاب در مقادیر متعادل می‌تواند به بهبود التهاب پوستی مانند پسوریازیس و اگزما کمک کند. همچنین، پرتوهای UV در برخی موارد برای درمان زخم‌های عفونی استفاده می‌شوند.

نکات مهم برای بهره‌مندی ایمن از نور آفتاب

• زمان مناسب: بهترین زمان برای جذب ویتامین D، صبح‌ها (قبل از ۱۰) و عصرها (بعد از ۱۶) است.

• مدت قرارگیری: ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز برای افراد با پوست روشن و تا ۱ ساعت برای پوست‌های تیره‌تر کافی است.

• استفاده از ضدآفتاب: در صورت قرارگیری طولانی در آفتاب، حتماً از ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید.

سخن پایانی

نور آفتاب یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت انسان است، اما تعادل در استفاده از آن کلیدی است. با رعایت نکات ایمنی، می‌توانید از فواید بی‌نظیر خورشید برای استخوان‌ها، قلب، پوست و روان خود بهره‌مند شوید.